サウナの消費カロリーを知ろう｜痩せるためのサポート効果を活用する

たくさん汗をかくことから健康的でダイエットにも効果的なイメージのあるサウナ。「運動ではなく、サウナで汗をかいて痩せられたら･･･」と考える方は多いようです。

そこで今回の記事では、

という疑問にお答えしていきます。サウナを利用したダイエットをお考えの方はぜひ参考にしてみてください！

サウナの消費カロリーは10分で約25kcal

サウナの消費カロリーは1時間で150kcal程度。1セットのサウナが10分とすると約25kcalの計算です。

「サウナ→水風呂→外気浴」のルーティンを3セット行っても約75kcal程度です。

食べ物・飲み物で75kcalの目安は？

75kcalと言われてもピンとこない人も多いですよね。

飲食物で表すと、

汗をかくイメージのサウナとしては、思ったより少ないのではないでしょうか。

また、「できるだけ長くサウナに入れば消費カロリーも増えるのでは」とお考えの方はご注意を。長時間のサウナは非常に危険です。

長時間のサウナはかえって疲労につながるともいわれていますので、長くても15分程度で出て休憩するようにしましょう。

サウナに期待できるダイエット効果

結論として、サウナのみでの痩せようとするのは効果的ではないといってもよいでしょう。

サウナをダイエットに活用するには、サウナの効果を短期効果と長期効果にわけて考えてみる必要があります。

サウナのみで消費カロリーを増やすのはあまり効果的ではありません。しかし、サウナ後に体重が減るのはなぜでしょうか？

ここではサウナに期待できるダイエット効果を

にわけて解説していきます。

サウナの短期効果は発汗で体重が減る

30分のウォーキングの消費カロリーが90kcal程度とされているので、残念ながらサウナの消費カロリーはそこまで大きくありません。

サウナ後に体重を測定すると大体500g程度体重が減少することから「サウナ＝痩せる」といったイメージが先行していますが、体重が減少しているのは汗として水分が排出されたから。

水分を補給すれば体重も元に戻りますが、これは汗をかくことで余計な水分を排出できている、とも考えることができます。

もしあなたの目的が

といったものであれば、一時的ではありますがサウナは有益と言えます。

サウナの長期効果は体質改善

サウナは消費カロリーこそ少ないものの、定期的に入浴することでに体質を改善する効果があります。

サウナで体質が改善する理由としては、

これらの3つに分けられます。それぞれ詳しく解説していきます！

血の巡りを改善して代謝が上がる

サウナで体を温めると血の巡りが良くなります。

その結果代謝が上がり体の各器官の働きが向上するため、脂肪を燃焼しやすくなる「痩せやすい体」へと体質が変化していくのです。

乳酸を排出する

サウナで血行が改善すると体内に溜まったゴミや毒素などが排出されます。そのなかでも脂肪を燃やしにくくしてしまう乳酸を排出できるのはサウナならではのメリットです。

乳酸は汗と一緒に流れ出ます。サウナの消費カロリーは運動には劣りますが、運動では乳酸は排出されないため両者を組み合わせることでダイエットの効果が高まります。

脂肪を燃やす細胞が活発化する

サウナで汗をかいているときの体温は大体38℃くらいです。人間は体温が38℃以上になるとHSP（ヒートショックプロテイン）と呼ばれるタンパク質が増えるといわれています。このHSPには脂肪を燃やす細胞を活発化させる役割があるためダイエットに効果的なのです。

HSPが増加すると

など、脂肪燃焼以外にも嬉しい効果が現れます。

体質改善にサウナ後の飲み物も活用する

サウナに限らずですが、体質改善は短期間では叶いません。長期的に緩やかに体質改善していく意識を持ちましょう。

サウナ後に飲むドリンクを体質改善効果のあるものにするのもおすすめ。サウナ効果の相乗効果も期待できます。ここではサウナ後におすすめのドリンク一覧を紹介します。

体質改善をサポートするドリンクを選ぶポイントは、

を基準に選んでみてください。

サウナ後でもスッキリ飲める

サウナ後のドリンクの必須事項。暑いサウナ室から出た後に、ずっしりしたドリンクは飲みにくいですよね。そのためスッキリ飲めるタイプのものを選びことがポイントです。

必要なミネラルが含まれている

コチラもサウナ後のドリンクにはとても大切。汗とともに多くのミネラルが流れ出しています。脱水症状にならないためにもミネラルの入っているドリンクを選びましょう。

体質改善に効果がある成分が含まれる

サウナでの体質改善をサポートするにはしっかりと効果のあるものを選びましょう。多くのお茶やスポーツドリンクには体質改善をサポートする成分は含まれていません。

そのためしっかりと効果的なドリンクを選ぶことが重要です。

サウナ後におすすめのドリンク一覧

ここではサウナ後におすすめのドリンクを紹介していきます。

それぞれ紹介していきます。

オロポ

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ミネラル	⭕️
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お茶・ハーブティ系

むぎ茶

2週間サウナ入ってないからなんか調子でないな〜と思って駆け込みサウナしたらまだ1週間だった。時空歪んでてぽかん。この麦茶おいしい pic.twitter.com/JM3HPKEe3J

— 毛糸🛸サウナ好きな恋愛引き寄せ占い師 (@sauna_k8) August 23, 2021

お茶が好みの人にはこれ。
サウナで失ったミネラルを補給するにはむぎ茶もおすすめです。
糖質も入っておらず、香ばしい麦の香りでごくごく飲めますよ。

スッキリさ	⭕️
ミネラル	⭕️
体質改善サポート	❌

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サウナで痩せやすい体作りをめざそう

サウナの消費カロリーやダイエット効果について解説しました。

サウナそのものの消費カロリーは約75kcalと少ないものの、体質改善には非常に有効です。体質改善ドリンクと組み合わせれば効率的なダイエットが叶います。

サウナで身体を整えるだけでなく、長期的に体質改善をしていきましょう。あなたもサウナで痩せやすく健康的な体を手に入れてくださいね！

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