サウナで寝つきをサポートする｜眠りの環境もととのえよう

「睡眠が大切」よく言われることですがどうやったらぐっすり眠れるのかわからない、なんて人は多いです。しかし、寝つきが悪いと身体のいろんなところに心配事が起きてきます。

身体の調子を整えるにも、良いパフォーマンスを出すにも、効率的な眠りはとっても重要。身体をととのえるだけでなく、その先の良い眠りまで考えてみるともっとサウナが魅力的になりますよ。

この記事では、サウナが眠りをサポートするための理由から具体的な方法までまとめて解説してます。

この記事を読むことで、サウナでよい寝つきをサポートできるようになります。

私もサウナで眠りの効率を上げることができました。興味のある方は是非読んでみてください。

寝つきをよくする重要性

眠りに関する悩みのある人は多く、日本人の約5人に1人と言われています。眠りをコントロールすることは、身体や頭をスッキリさせて、疲労からの回復をサポート・生産性の向上・美容効果などが得られます。

眠りの中でも特に重要なのは、寝つき直後の90分をいかに深くするか。この90分の質を上げることができれば、その後の眠りの質も上がり、目覚めも自然と良くなりますよ。

最初の90分のノンレム睡眠をしっかりととることで、自律神経が整えられます。また、この時に際立って多く分泌されるグロースホルモン（成長ホルモン）も、成人にとっては細胞増殖や正常な代謝促進、アンチエイジングなど大切な役割を果たしています。

引用元：睡眠は最初の90分が肝心！ノンレム睡眠を深くする睡眠術！

このように寝つきをコントロールすることで、身体をととのえる効果が期待できます。

サウナが眠りにあたえる効果

次にサウナが眠りに与える効果についてまとめていきます。

ここでは

について論文を引用しながら紹介していきます。

サウナに眠りの改善効果はあるの?

サウナに入ることで寝つきが良くなったと感じる人は多いです。

浴用品を製作販売するバスリエが行った日本人を対象にした調査では、

6割以上の人が、睡眠の質改善に効果を感じていました。

引用元：サウナーに聞いた！

また、フィンランド、オーストラリア、アメリカのサウナ入浴者を対象とした調査では、

• Most sauna bathers cited improvements in sleep lasting 1–2 nights after using a sauna.
  訳：サウナ入浴者の多くが、サウナ利用後1～2晩の睡眠改善を挙げています。
• Of all respondents, 83.5% reported sleep benefits after sauna use.
  訳：全回答者のうち、83.5%がサウナ利用後の睡眠効果を報告しています。

引用元：Complement. Ther. Clin. Pract. Vol44, (2019), 223-4

このように科学的にみてもサウナに睡眠をサポートする効果はありそうです。

サウナはどうやって寝つきサポートするの？

ではどのようにサウナは寝つきをサポートするのか深掘りしていきます。

寝つきをよくするには以下の2種類の体温を考える必要があります。

表面体温とは手足など触ることができる身体の表面の温度のこと。一方で深部体温とは、身体の中心部分の温度のことを指します。

体温は身体の奥の筋肉などで生み出されるため、普段は深部体温の方が表面温度より約2℃高くなっています。

それでは眠る時の体温の関係を見てみます。

眠りに入るときは、高くなっていた深部体温が下がり、表面温度が上がることで眠りのスイッチが入ります。

サウナに1セット（15分）入ると、以下のように深部体温が上がります。

• 乾式サウナ（90℃）：0.5℃
• 湿式サウナ（60℃）：0.8℃

引用元：医師に教わる、自宅サウナのフルコース。｢深部体温｣も上げてととのう

サウナから出るとこの上がった深部体温が徐々に下がり、眠りのスイッチが入ります。

サウナは深部体温を上昇させることによって寝つきをサポートしているのです。

ととのうサウナの入り方

深部体温をしっかり上げてサウナでととのうには、サウナ→水風呂→外気浴のルーティンを意識した入浴が重要。

寝つきをサポートするサウナの頻度やタイミングについても解説していきます。

サウナの入り方

サウナでととのうには

のルーティンを意識した入浴を行い、これを1～3を3セットほど繰り返しましょう。

サウナの頻度は週2回

サウナ入浴は心身のリラックスや気持ちの切り替えに適しています。そのため週2回ほど定期的に通うことがおすすめです。

サウナでは自律神経がととのうためメンタルリセットに効果的です。

しかし、1回のサウナ入浴でもリフレッシュ効果は得られます。そのためリラックスして夜ぐっすり眠りたい。そんな人は定期的ではなくてもサウナに行くことをおすすめします。

サウナ後2時間以内は眠りの質が向上する

サウナ入浴後の2時間以内に睡眠をとると深い睡眠の時間が通常より70％増加するという研究があります。

睡眠には心身の疲れを回復させるだけでなく免疫機能の増加や記憶の固定などさまざまな効果があり、睡眠の質の向上は健康や美容に直結します。

そのため通常よりも深い睡眠を得られるサウナ入浴後に睡眠をとることで、サウナの健康効果を最大限高められるのです。

サウナでリラックスした体験談

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今はどっぷりサウナにハマっています。

 

Y.Sさん

私はサウナにハマる前は「なぜあんな熱いものに入らなければならないのか」と疑問に思っていました。しかし実際にサウナに行ってみるとかなりメリットがあり、今はどっぷりサウナにハマっています。まずサウナは水風呂がメインでサウナは水風呂に入るための準備運動のようなものです。サウナ、水風呂、サウナ、水風呂と繰り返し、外気浴を行うとめまいに近い状態に入りますが、その後、全身の神経が正座した後のようにジンジンしてきます。これがとても気持ちよく、これが私にとってのととのうです。私にとって整うはドカンと来るものではなくじわじわとやってきて「あぁ～気持ちよかったな～」と感じるものとなっています。またネットではサウナのととのい方とかが載っていますが正直なところ、自分が一番リラックスできる状態になるのが一番だと思います。またととのうと違うのかもしれませんが一通りサウナと水風呂、外気浴を味わった後に入る温泉はすごく気持ちいので、快感度でいうのであればこれが一番ではないかと思います。特にサウナでととのうには心理的なリラックスの状態が必要不可欠だと思うので、その日やることをすべてやり終え、後はサウナをして寝るだけという状態で言ったほうがいいと思います。

眠りの環境もととのえる方法

サウナで身体を整えたら、次は眠りの環境も整えるとさらに効果的。サウナで上がった体温をうまく、逃すことで眠りのスイッチが入りやすくなります。

ここではサウナの寝つきサポートをより効果的にするための環境を整えるグッズを紹介します。

サウナ後の眠りの環境をととのえるために大切なポイントは、

それではサウナ後の寝つきの環境をととのえるグッズを紹介していきます。

リカバリーウェアで体温調整をサポート

サウナで上がった深部体温が調整されることで、眠りのスイッチが入ります。そんな体温調整を快適にサポートしてくれるのがリカバリーウェア。

サウナで上がった血流も維持してくれるので疲労物質を溜め込まずスッキリした目覚めまでサポートしてくれます。

肌触りやウェアの構造までこだわると、不快感なストレスなくぐっすりできますよ。

サウナグッズ

リカバリーウェアおすすめ5選|サウナ後の寝つきをサポート

夜の眠りをサポートしてくれることで人気なのがリカバリーウェア。 身体をととのえて寝つきをよくするサウナとの相性も抜群です。 でもリカバリーウェアってたくさんあるし、パジャマにしては値段も高め…。 […]

アロマオイルで心地よい空間に

心を落ち着かせるアロマの香りは寝つきをサポートしてくれます。香りは目をつむっても感じられます。

サウナでととのった後なら、ヴィヒタの香りがおすすめ。ヴィヒタとはフィンランドのサウナで使われる乾燥した白樺のこと。白樺の優しい香りは寝室でもリラックスさせてくれますよ。

トトノエライトで眠りにリズムを

夕日と同じ赤い光が眠る前の環境を整えていつのまにかウトウトし、グッスリ眠る事で翌日のパフォーマンスを最大化します。

サウナで身体を整えたら、眠る環境もライトで整えましょう。起床時は朝日のような白い光の眩しさが、心地よい目覚めを促してくれますよ。

寝つき環境をととのえるイチオシ商品はこれ！

 

寝付くための体温調整をサポートしてくれるリカバリーウェア。

サウナで上がった体温を調整し、血流を維持することで疲れの回復をサポートしてくれます。着るだけで眠りの環境が整うので、サウナ後の着替えにぴったりです。

>>医療器具認定のリカバリーウェア「BAKUNE」の公式サイトはこちら

まとめ

サウナで寝つきをサポートすれば、身体の調子を整えて、頭をスッキリさせてくれます。サウナで身体を整えたら、寝つきの環境も整えましょう。

リカバリーウェアはサウナ後の睡眠に最適。体温調整や血流を維持してサウナの効果をより長く持続させてくれます。

サウナ後におすすめのリカバリーウェアはこちらの記事で比較していますのでよかったらご覧ください。

>>医療器具認定のリカバリーウェア「BAKUNE」の公式サイトはこちら

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